{"id":5973,"date":"2025-06-26T20:02:08","date_gmt":"2025-06-26T20:02:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.grandraid-cathares.fr\/?page_id=5973"},"modified":"2025-07-21T07:31:23","modified_gmt":"2025-07-21T07:31:23","slug":"preparation-entrainements-2","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.grandraid-cathares.fr\/index.php\/preparation-entrainements-2\/","title":{"rendered":"Pr\u00e9paration 40 et 65 km"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-page\" data-elementor-id=\"5973\" class=\"elementor elementor-5973\" data-elementor-post-type=\"page\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ed6b117 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"ed6b117\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c4866bd e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"c4866bd\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b4f37f1 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"b4f37f1\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-bf6d0b9 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"bf6d0b9\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\"><strong>Pr\u00e9parer le Trail des colombes et le Trail des H\u00e9r\u00e9tiques<\/strong><\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2f2fda4 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"2f2fda4\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">Vous avez h\u00e9sit\u00e9 entre le 40 km du Trail des Colombes et le Trail des H\u00e9r\u00e9tiques et ses 63 km ?<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">C\u2019est votre premi\u00e8re exp\u00e9rience sur ce type de distance ?<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Ou peut-\u00eatre que vous revenez avec l\u2019envie de <\/span><b>faire mieux<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, de <\/span><b>g\u00e9rer diff\u00e9remment<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, voire d\u2019<\/span><b>am\u00e9liorer votre chrono<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> ?<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Dans tous les cas, ces deux <\/span><b>jolis parcours du GRC<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> ont tout pour s\u00e9duire : un terrain <\/span><b>vari\u00e9 sans exc\u00e8s de technicit\u00e9<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, des paysages superbes, et une vraie ambiance. Mais attention :<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/><\/span><b>&#8220;accessible&#8221; ne veut pas dire &#8220;facile&#8221;<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Trop souvent per\u00e7us comme de \u00ab petits formats \u00bb parce qu\u2019ils ne s\u2019appellent pas &#8220;ultra&#8221;, ces trails demandent pourtant <\/span><b>une vraie pr\u00e9paration<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, <\/span><b>une strat\u00e9gie<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, et <\/span><b>une gestion de l\u2019effort<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Car si on rapporte \u00e0 la dur\u00e9e de course moyenne, on parle quand m\u00eame de <\/span><b>6h30 pour le 40 km en moyenne<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, et jusqu\u2019\u00e0 <\/span><b>11 heures pour le 63 km<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.\u00a0<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Dans cet article, je vous propose de :<\/span><\/p><ul><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Faire le point sur <\/span><b>les sp\u00e9cificit\u00e9s des deux parcours<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">,<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Identifier <\/span><b>les points communs et les diff\u00e9rences<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> de pr\u00e9paration,<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Et vous donner <\/span><b>des cl\u00e9s concr\u00e8tes pour bien vous entra\u00eener<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, sans en faire trop, mais sans en faire trop peu non plus <\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><img decoding=\"async\" class=\"emoji\" role=\"img\" draggable=\"false\" src=\"https:\/\/s.w.org\/images\/core\/emoji\/16.0.1\/svg\/1f609.svg\" alt=\"\ud83d\ude09\" \/><\/span><\/li><\/ul><div>\u00a0<\/div><p><b>\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 <span style=\"text-decoration: underline;\">Le Trail des Colombes <\/span>\u00a0<\/b><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Que ce soit votre premi\u00e8re exp\u00e9rience ou que vous ayez envie de vous challenger, tout est possible sur cette course\u00a0! le terrain de jeu alterne <\/span><b>portions roulantes entre les vignes<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> et les contours du lac, <\/span><b>relances dans les monotraces en sous-bois<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, avant d\u2019attaquer s\u00e9rieusement les <\/span><b>belles bosses<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> du parcours avec des singles plus techniques puis revenir \u00e0 Carcassonne par les vignes et donner le max sur la fin du parcours.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Ce parcours et ses 1300 de d\u00e9nivel\u00e9 positif et n\u00e9gatif vous assurent donc des surprises\u00a0: on oublie souvent que <\/span><b>la difficult\u00e9 n\u2019est pas de finir une bosse<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, c\u2019est la capacit\u00e9 que le corps aura d\u00e9velopp\u00e9 \u00e0 encha\u00eener musculairement les mont\u00e9es et descentes. Ce sera donc assez joueur\u00a0!\u00a0\u00a0<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Pour pouvoir y prendre du plaisir le plus longtemps possible ou performer \u2013 et les deux c\u2019est l\u2019id\u00e9al &#8211; il va falloir <\/span><b>d\u00e9velopper \u00e0 la fois des qualit\u00e9s d\u2019endurance sur des parcours vari\u00e9s en nature, <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">et travailler <\/span><b>les longues mont\u00e9es bien raides, o\u00f9 la marche sera souvent plus efficace <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">et <\/span><b>les descentes sur des monotraces <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">o\u00f9 l\u2019exp\u00e9rience acquise \u00e0 l&#8217;entra\u00eenement vous permettra de ne pas perdre trop d\u2019\u00e9nergie dans ces passages.\u00a0<\/span><\/p><p>\u00a0<\/p><p><b>\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 <\/b><span style=\"text-decoration: underline;\"><b>Le Trail des H\u00e9r\u00e9tiques<\/b><\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">On retrouve une grande partie des temps forts du trail des Colombes. Alors qu\u2019est-ce qui change\u00a0?\u00a0<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Les 23km suppl\u00e9mentaires vous emm\u00e8nent dans <\/span><b>un terrain de jeu plus sauvage<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, dans les monotraces qui donneront un <\/span><b>ton plus engag\u00e9 et plus joueur.<\/b><\/p><p><b>La gestion de l\u2019effort<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> sur toute la dur\u00e9e de l\u2019\u00e9preuve sera votre alli\u00e9e\u00a0: un d\u00e9part trop rapide sera sanctionn\u00e9 d\u00e8s le 30<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00e8me<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> km\u2026 et le retour vous semblera long\u00a0!\u00a0\u00a0<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Les bases de la pr\u00e9paration sera proche de celle des coureurs du 40km, mais les dur\u00e9es de certaines <\/span><b>sorties en endurance fondamentale<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> ainsi que <\/span><b>le travail de mont\u00e9e\/descente <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">(que nous appellerons up&amp;down) <\/span><b>en terrain technique <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">sera plus exigeant<\/span><b>.<\/b><\/p><p>\u00a0<\/p><p><b>\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 <span style=\"text-decoration: underline;\">Comment bien pr\u00e9parer ces formats ?<\/span><\/b><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Nous sommes mi-juillet. En comptant un petit cycle d\u2019adaptation (ou de relance), puis un \u00e9t\u00e9 actif et un mois de septembre solide, <\/span><b>vous avez entre 12 et 15 semaines devant vous<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> : largement de quoi b\u00e2tir une base s\u00e9rieuse, \u00e0 condition d\u2019y aller par \u00e9tapes\u00a0!<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Voici quelques lignes directrices qui vont rester tr\u00e8s g\u00e9n\u00e9ralistes\u00a0: l\u2019entrainement est propre \u00e0 chacun et d\u00e9pend de votre pratique\u00a0! Pour autant, ici, je vous propose une r\u00e9flexion autour des grands th\u00e8mes qui nourrissent une pr\u00e9paration sur ces formats.<\/span><\/p><p><b>Phase 1 \u2013 Jusqu\u2019\u00e0 d\u00e9but ao\u00fbt\u00a0: <\/b><b><i>No stress\u00a0: on reste actif\u00a0!<\/i><\/b><b>\u00a0<\/b><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Une pause est toujours la bienvenue dans sa saison\u00a0! si vous n\u2019avez pas lev\u00e9 le pied sur une dur\u00e9e de 2-3 semaines, il est peut-\u00eatre int\u00e9ressant de commencer par l\u00e0\u00a0!<\/span><\/p><ul><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">2 \u00e0 4 entrainements par semaine si possible,<\/span><\/li><\/ul><p><span style=\"font-weight: 400;\">MAIS \u00e7a ne veut pas dire forc\u00e9ment courir\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><img decoding=\"async\" class=\"emoji\" role=\"img\" draggable=\"false\" src=\"https:\/\/s.w.org\/images\/core\/emoji\/16.0.1\/svg\/263a.svg\" alt=\"\u263a\" \/><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Comment\u00a0? En favorisant le multi-sport qui s\u2019adapte aussi aux moments en famille, comme le v\u00e9lo ou la randonn\u00e9e, de la natation, et quand m\u00eame de la course \u00e0 pied. Et en adaptant n\u00e9cessairement \u00e0 la chaleur\u00a0!\u00a0<\/span><\/p><ul><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Vous mettrez dans cette p\u00e9riode, l\u2019accent sur l\u2019endurance fondamentale, c\u2019est \u00e0 dire \u00e0 des allures \u00e0 faibles intensit\u00e9, sur des balades \u00e0 v\u00e9lo, de la randonn\u00e9e, des footings de 45min \u00e0 1h30, de la natation. Mais pas tous les jours\u00a0!\u00a0<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">L\u2019id\u00e9al et la cl\u00e9, c\u2019est de conserver une s\u00e9ance hebdomadaire de renforcement musculaire.<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Et enfin, vous pouvez commencer \u00e0 (re) d\u00e9marrer quelques s\u00e9ances plus qualitatives, sur des <\/span><b>intensit\u00e9s plus fortes mais courtes<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> toutes les 2 semaines au d\u00e9but : du travail de c\u00f4tes courtes, un fartlek en nature.<\/span><\/li><\/ul><p><span style=\"font-weight: 400;\">Et s\u2019il n\u2019y a pas encore le temps ou l\u2019envie de ce type de s\u00e9ance, ce n\u2019est pas grave, on verra en phase 2\u00a0!<\/span><\/p><p><b>Phase 2 \u2013 mi-ao\u00fbt\u00a0 &#8211; mi-septembre\u00a0:\u00a0<\/b><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Dans cette phase-l\u00e0, on reprend les fondamentaux de la phase 1, auxquels on va rajouter du volume. Finies, les vacances, il est temps de s\u2019y remettre\u00a0!\u00a0<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Les ingr\u00e9dients \u00e0 mettre pour que la recette fonctionne\u00a0sont nombreux\u00a0! Il vous reste \u00e0 choisir\u00a0 et planifier ce qui vous correspond \u00e0 ce moment-l\u00e0 pr\u00e9cis de la pr\u00e9paration. Ca ne signifie pas que vous devez tout faire sur la m\u00eame semaine, vous risqueriez de faire une indigestion\u00a0!<\/span><\/p><ul><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">On peut basculer <\/span><b>les intensit\u00e9s fortes par un travail plus vari\u00e9 et sp\u00e9cifique mont\u00e9e\/descente en terrain \u00ab\u00a0technique\u00a0\u00bb<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. N\u2019allez pas chercher les gros pierriers au sommet d\u2019une montagne\u00a0!\u00a0 Dans l\u2019Aude, nos terrains techniques sont des monotraces avec des racines qui ont vu le jour gr\u00e2ce aux sangliers et ravin\u00e9s par les orages\u00a0!\u00a0\ud83d\ude00\u00a0<\/span><\/li><\/ul><ul><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">On int\u00e8gre ici des sorties courtes (footing) et plus longues plus r\u00e9guli\u00e8res, par quinzaine, <\/span><b>\u00e0 dur\u00e9e<\/b> <b>progressives <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00e9videmment\u00a0: 45min, 1h30 \u00e0 4h au grand maximum. <\/span><b>MAIS <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">il est inutile de se dire \u00ab\u00a0si je fais des sorties de 3h toutes les semaines ce sera efficace.\u00a0\u00bb. Au contraire\u00a0!<\/span><\/li><\/ul><ul><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">On peut bien s\u00fbr conserver une s\u00e9ance qualitative par semaine ou alterner avec un travail de footing + renfo\u00a0!<\/span><\/li><\/ul><p><span style=\"font-weight: 400;\">Exemple :\u00a0 si vous vous entra\u00eenez 3 \u00e0 4 fois par semaine,<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Semaine 1<\/span><\/p><ul><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>S\u00e9ance 1<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Footing 45min \u00e0 1h cool<\/span><\/li><\/ul><ul><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>S\u00e9ance 2<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> S\u00e9ance Up&amp;Down sp\u00e9cifique : sur une bosse de 3min\u00a0 : \u00e9chauffement 10-15 min puis 2X15min de mont\u00e9es\/descentes \u00e0 une intensit\u00e9 de course nature &#8211; et si on est fun, on rajoute des fentes ou des quats en bas de chaque bosse \/ ce sera votre r\u00e9cup !<\/span><\/li><\/ul><ul><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>S\u00e9ance 3<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Endurance 1h30<\/span><\/li><\/ul><p><span style=\"font-weight: 400;\">Semaine 2<\/span><\/p><ul><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>S\u00e9ance 1<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Echauffement 15 \u00e0 30min et s\u00e9ance de renforcement musculaire\u00a0<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>S\u00e9ance 2 <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0Travail de bosses courtes non technique : Echauff puis 3 s\u00e9ries de 6&#215;30 secondes non technique &#8211; r\u00e9cup\u00e9ration en descente apr\u00e8s chaque bosse.<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>S\u00e9ance 3<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Footing 45min \u00e0 1h ou mieux remplacer par une sortie v\u00e9lo de route ou vtc 1h30 \u00e0 2h<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>S\u00e9ance 4<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Rando course en endurance 3h\u00a0<\/span><\/li><\/ul><p><span style=\"font-weight: 400;\">Ceci n\u2019est qu\u2019un exemple : selon votre pratique, om vous en \u00eates dans votre pr\u00e9paration et votre niveau de forme, il faudra bien s\u00fbr faire diff\u00e9remment !<\/span><\/p><p><b>Phase 3\u00a0: Fin septembre\/ d\u00e9but octobre\u00a0<\/b><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Comme pour l\u2019ultra trail, <\/span><b>plus on se rapproche de l\u2019\u00e9ch\u00e9ance, plus l\u2019entra\u00eenement doit se rapprocher de l\u2019effort r\u00e9el attendu.<\/b><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Cela signifie <\/span><b>courir dans des conditions similaires \u00e0 la course cible<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, en le fractionnant sur plusieurs jours pour habituer le corps \u00e0 l\u2019effort cumul\u00e9, tout en laissant \u00e0 l\u2019organisme le temps de r\u00e9cup\u00e9rer entre chaque sortie.<\/span><\/p><p><b>Cela signifie que :<\/b><\/p><ul><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Les sorties longues doivent ressembler au terrain du GRC, en relief, en technicit\u00e9 notamment.<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">On met l\u2019accent sur l\u2019endurance sp\u00e9cifique, en rando-course, sans chercher l\u2019intensit\u00e9.<\/span><\/li><\/ul><p><i><span style=\"font-weight: 400;\">Le petit truc en plus<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0: une pratique d&#8217;entra\u00eenement que j\u2019aime bien, et que je positionnerais pour mes coureurs\u00a0\u00e0 la fin d\u2019une semaine: <\/span><b>r\u00e9aliser la distance et le volume de la distance cible (40 et 63km) sur 3 ou 4 jours en rando-course avec une marge de plus ou moins 5 \u00e0 10%\u00a0\u00a0<\/b><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Un week-end type sur 3 jours pour le format 40km, par exemple, s&#8217;organisait comme ceci\u00a0:<\/span><\/p><ul><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">J1\u00a0: 12km 300D+<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">J2\u00a0:\u00a0 20km 800D+<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">J3\u00a0:\u00a0 8km 200D+<\/span><\/li><\/ul><p><span style=\"font-weight: 400;\">Les sorties longues sont l\u2019occasion de tester le mat\u00e9riel, l\u2019alimentation, les tenues \u2026<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">On peut envisager un format similaire sur 4 jours pour le 65 km, en adaptant les volumes \u00e0 votre niveau, sans chercher la performance.<\/span><\/p><p><b>Phase 4\u00a0: S-3 jusqu\u2019au Jour J\u00a0<\/b><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Ce n\u2019est <\/span><b>plus le moment de vouloir \u201crattraper\u201d<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> une s\u00e9ance ou d\u2019ajouter un dernier d\u00e9fi, pour autant, vous allez rester actif !<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">C\u2019est ce qu\u2019on appelle la \u00ab\u00a0<\/span><b>p\u00e9riode d\u2019aff\u00fbtage\u00a0<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bb\u00a0qui consiste \u00e0 diminuer progressivement le volume d&#8217;entra\u00eenement.\u00a0<\/span><\/p><ul><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Moins de kilom\u00e8tres, plus de r\u00e9cup\u00e9ration<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Du repos, une bonne alimentation, un bon sommeil, et\u2026 de la confiance<\/span><\/li><\/ul><p>\u00a0<\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Mieux vaut <\/span><b>arriver avec un peu trop d\u2019\u00e9nergie que pas assez<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0!<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">M\u00e9lanie EGALON.\u00a0<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Athl\u00e8te trail et ultra trail.<\/span><\/p><p><a href=\"https:\/\/melanie-coachtrailrunning.fr\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">Coach trail&amp;running<\/span><\/a><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pr\u00e9parer le Trail des colombes et le Trail des H\u00e9r\u00e9tiques Vous avez h\u00e9sit\u00e9 entre le 40 km du Trail des Colombes et le Trail des H\u00e9r\u00e9tiques et ses 63 km ? 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