{"id":6208,"date":"2025-07-20T17:23:41","date_gmt":"2025-07-20T17:23:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.grandraid-cathares.fr\/?page_id=6208"},"modified":"2025-07-20T17:52:24","modified_gmt":"2025-07-20T17:52:24","slug":"10-reflexes-a-adopter-lete","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.grandraid-cathares.fr\/index.php\/10-reflexes-a-adopter-lete\/","title":{"rendered":"10 r\u00e9flexes \u00e0 adopter l&#8217;\u00e9t\u00e9"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-page\" data-elementor-id=\"6208\" class=\"elementor elementor-6208\" data-elementor-post-type=\"page\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-311a4e2 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"311a4e2\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2e6e9e9 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"2e6e9e9\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-19f1ca5 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"19f1ca5\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f4677d8 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"f4677d8\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\"><strong>10 r\u00e9flexes \u00e0 adopter pour ne pas fondre sous la pression estivale<\/strong><\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6fdbc90 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"6fdbc90\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">Courir l\u2019\u00e9t\u00e9, c\u2019est grisant\u00a0: les journ\u00e9es sont longues, les sentiers invitent \u00e0 l\u2019\u00e9vasion\u2026 et pour beaucoup d\u2019entre nous, c\u2019est aussi une p\u00e9riode o\u00f9 nous avons plus de temps pour courir et d\u00e9marrer la pr\u00e9paration du Grand Raid des Cathares.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Mon job, en tant qu\u2019entra\u00eeneur, est d\u2019accompagner les sportifs dans leur pratique de fa\u00e7on \u00e9thique et responsable afin de prendre du plaisir \u00e0 l&#8217;entra\u00eenement sans prendre de risque inutile.\u00a0 Et avec l\u2019\u00e9volution des conditions m\u00e9t\u00e9orologiques et environnementales, nous allons de plus en plus \u00eatre confront\u00e9s \u00e0 des adaptations n\u00e9cessaires.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Je profite de cet article pour vous partager quelques conseils, mais aussi des retours d\u2019exp\u00e9riences avec une intention simple : vous aider \u00e0 profiter pleinement de l\u2019\u00e9t\u00e9 tout en restant lucide sur les risques.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Parce que bien g\u00e9rer cette p\u00e9riode, c\u2019est se donner toutes les chances d\u2019arriver fin pr\u00eat sur les remparts de Carcassonne \u00e0 l\u2019automne.<\/span><\/p>\n<p><b>Pourquoi l\u2019\u00e9t\u00e9 demande une vigilance particuli\u00e8re ?<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Bien que nous l\u2019attendions depuis quelques mois, l\u2019\u00e9t\u00e9 modifie n\u00e9cessairement notre pratique de l\u2019entra\u00eenement : temp\u00e9ratures \u00e9lev\u00e9es, soleil \u00e9crasant, horaires chamboul\u00e9s par les vacances. L\u2019impact sur le corps est r\u00e9el.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Alors qu\u2019est-ce qui change\u00a0?<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Chaleur + effort = combo risqu\u00e9<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> : le corps lutte pour maintenir sa temp\u00e9rature interne, ce qui augmente le stress physiologique.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Perturbation des rythmes<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> : grasses matin\u00e9es, repas plus tardifs, soir\u00e9es conviviales et alcool, d\u00e9placements\u2026 tout cela affecte notre corps alors que nous pensons \u00eatre plus en forme\u00a0!<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Moins de r\u00e9cup\u00e9ration<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> : le sommeil est souvent de moins bonne qualit\u00e9 par temps chaud, ce qui ralentit la r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Terrains plus secs, plus durs<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> : qui taquinent les tendons et les articulations plus sollicit\u00e9s.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><b>\u00a0Coup de chaud, d\u00e9shydratation\u2026 ce que l\u2019\u00e9t\u00e9 impose au corps<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">L\u2019un des pi\u00e8ges majeurs de l\u2019entra\u00eenement estival, c\u2019est la <\/span><b>surchauffe de l\u2019organisme<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Quand on court, le corps produit de la chaleur. En temps normal, il la r\u00e9gule par la transpiration et la circulation sanguine. Mais lorsque la temp\u00e9rature ext\u00e9rieure grimpe, que l\u2019humidit\u00e9 est forte ou que l\u2019effort s\u2019intensifie, ce syst\u00e8me de r\u00e9gulation peut se retrouver d\u00e9bord\u00e9. C\u2019est ce qu\u2019on appelle l\u2019<\/span><b>hyperthermie<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> : le corps n\u2019arrive plus \u00e0 maintenir sa temp\u00e9rature interne autour de 37\u00b0C, et peut rapidement d\u00e9passer les 39\u00b0C, voire plus.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Le <\/span><b>coup de chaud<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, ou coup de chaleur, est une urgence m\u00e9dicale. Il se manifeste par une grande faiblesse, des naus\u00e9es, des maux de t\u00eate, des troubles de la vigilance, voire une perte de connaissance. Chaque ann\u00e9e, il surprend des coureurs aguerris qui pensaient pouvoir \u00ab encaisser \u00bb.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00c0 cela s\u2019ajoute un deuxi\u00e8me risque : la <\/span><b>d\u00e9shydratation<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, c\u2019est-\u00e0-dire la perte d\u2019eau et de sels min\u00e9raux (sodium, potassium, magn\u00e9sium) li\u00e9e \u00e0 la transpiration. Une d\u00e9shydratation mal compens\u00e9e entra\u00eene fatigue, troubles digestifs, crampes, et alt\u00e9ration de la performance. Mais attention \u00e0 l\u2019exc\u00e8s inverse : <\/span><b>boire beaucoup d\u2019eau sans sel<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> peut provoquer une dilution du sodium dans le sang, ce qu\u2019on appelle l\u2019<\/span><b>hyponatr\u00e9mie<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Elle peut elle aussi \u00eatre dangereuse, avec des sympt\u00f4mes similaires \u00e0 la d\u00e9shydratation (naus\u00e9es, confusion, vertiges), mais des causes oppos\u00e9es.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0Lors des longues soir\u00e9es familiales, <\/span><b>l\u2019alcool<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, mais aussi le <\/span><b>caf\u00e9<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> et le <\/span><b>th\u00e9<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> (\u00e0 forte dose) ont un <\/span><b>effet diur\u00e9tique<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> : ils accentuent la perte d\u2019eau par les urines. Sans hydratation suffisante en parall\u00e8le, ils peuvent aggraver un \u00e9tat de d\u00e9shydratation d\u00e9j\u00e0 laten.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Adopter de bonnes pratiques l\u2019\u00e9t\u00e9, c\u2019est aussi capitaliser pour les temps moins chauds, votre corps sortira moins fatigu\u00e9 de cette p\u00e9riode et sera habitu\u00e9 \u00e0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> s\u2019hydrater <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">correctement \u00e0 l\u2019effort.<\/span><\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><b>10 bonnes pratiques pour s&#8217;entra\u00eener efficacement cet \u00e9t\u00e9<\/b><\/p>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Courir aux heures fra\u00eeches<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Privil\u00e9giez les sorties t\u00f4t le matin ou en fin de journ\u00e9e pour \u00e9viter les pics de chaleur.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Adapter l\u2019intensit\u00e9<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">R\u00e9duisez la fr\u00e9quence et l\u2019intensit\u00e9 des s\u00e9ances exigeantes. La chaleur amplifie la fatigue ! Ce n\u2019est pas le moment de faire des s\u00e9ances de VMA sur une piste par 30 degr\u00e9s \u00e0 11h du matin\u00a0!\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Hydrater intelligemment<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Buvez avant, pendant, apr\u00e8s \u2014 avec apport de sels min\u00e9raux pour \u00e9viter hyponatr\u00e9mie et crampes.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u00c9viter les longues sorties en pleine chaleur<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Sur les formats longs, partez l\u00e9ger, bien \u00e9quip\u00e9, et avec de l\u2019eau en quantit\u00e9 suffisante.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Porter une tenue adapt\u00e9e<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Oui \u00e7a a l\u2019air \u00e9vident\u2026 et pourtant\u00a0! V\u00eatements respirants, casquette claire, lunettes de soleil, cr\u00e8me solaire : je suis souvent \u00e9tonn\u00e9e de l\u2019absence de ces \u00e9l\u00e9ments dans le sac des traileurs que je rencontre en nature&#8230; et pourtant\u00a0!<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u00c9couter son corps<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Fatigue inhabituelle, trouble du sommeil ou baisse de motivation ? Levez le pied et n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 consulter un m\u00e9decin si ces sympt\u00f4mes devenaient plus insistants.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Profiter des vacances pour varier<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Pratiquer l\u2019entrainement crois\u00e9 comme la rando et le v\u00e9lo.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Limiter les facteurs de d\u00e9shydratation<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">L\u2019alcool, le caf\u00e9 ou le th\u00e9 en exc\u00e8s accentuent la perte hydrique. \u00c0 consommer avec mod\u00e9ration\u00a0!<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Pr\u00e9voir des semaines all\u00e9g\u00e9es ou de r\u00e9cup\u00e9ration<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">M\u00eame si le sommet rep\u00e9r\u00e9 en arrivant au camping nous fait de l\u2019\u0153il apr\u00e8s avoir roul\u00e9 10h en voitures, peut-\u00eatre privil\u00e9gier un temps de repos avant de se lancer dans son ascension.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Conserver le plaisir comme boussole<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<br \/><\/span>Faut-il vraiment d\u00e9velopper cette partie l\u00e0\u00a0?<\/li>\n<\/ol>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><b>En r\u00e9sum\u00e9 : un \u00e9t\u00e9 bien g\u00e9r\u00e9 = une rentr\u00e9e pleine d\u2019\u00e9lan<\/b><\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">M\u00e9lanie EGALON.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Athl\u00e8te trail et ultra trail.<\/span><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/melanie-coachtrailrunning.fr\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">Coach trail&amp;running<\/span><\/a><\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>10 r\u00e9flexes \u00e0 adopter pour ne pas fondre sous la pression estivale Courir l\u2019\u00e9t\u00e9, c\u2019est grisant\u00a0: les journ\u00e9es sont longues, les sentiers invitent \u00e0 l\u2019\u00e9vasion\u2026 et pour beaucoup d\u2019entre nous, c\u2019est aussi une p\u00e9riode o\u00f9 nous avons plus de temps pour courir et d\u00e9marrer la pr\u00e9paration du Grand Raid des Cathares.\u00a0 Mon job, en tant [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":3043,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-6208","page","type-page","status-publish","has-post-thumbnail","hentry"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.3 - 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